NY BLOGG - WWW.ANGELICASTEEN.BLOGG.NO 

FORDI  DET ER NAVNET MITT :) 





Tips til deg som skal løpe:)



Jeg har nå drivet lenge med løping, men ikke før det siste året jeg har drevet ?aktivt? med friidrett, og har lagt merke til at mange sliter litt med løping. Det kan være alt i fra at dem blir for raskt sliten i lav tempo, eller at dem har en "rar" Teknikk.

Jeg jobber også i en sportsbutikk så har fått mye erfarning med løpeutstyr.

Sko!

Det første jeg ønsker å selge til en kunde som skal begynne å løpe, er gode joggesko.

Skal du løpe innendørs, kan du kjøpe vanlige joggesko. Men husk, ikke innendørssko. Det vil si sko som egner seg for fotball, håndball, volley og lignende.



bildene over er innendørssko som ikke skal brukes! ildene under er innendørssko som egner seg til løping.



For å finne ut hvilken sko kunden min skal ha bør jeg spørre, hvor skal du løpe, inne, asfalt, grus eller terreng.

De fleste skoene som egner seg inne, kan også brukes ute, på asfalt. Her kan du spørre ekspeditøren om skoene har nok demping til å jogge på asfalt.

Skal du jogge ute, kan det være en fordel å velge sko som har ekstra god demping. Og som kanskje til og med har goretex membran. (mizuno wave elixir 6,mizuno wave rider,mizuno wave creatio,Nike Air Zoom Vomero, AdiSTAR Ride)





Skal du jogge i terreng, kan det være en fordel å velge sko som har såler som er ekstra grove, har goretex membran og litt ekstra høye i ankelen. (asics gel trail sensor, asics-gel-trabuco, salomon‑xt‑wings, salomon xa pro 3d mid gtx )

Asics gel trabuco er en sko jeg kjenner godt til og som jeg ofte selger til kunene mine som ønsker en terrengsko. skoen som er i videoen under.



Hvilken type fot har du ?

blogginnlegg ikke ferdig!

27.5.11
jeg og Annkarin jogget fra tiller til sentrum.- 1 time og 3 minutter. og vi tok det rolig!

så til dere som lo av meg i fjor da jeg sa at jeg løpte på 1 time, kan kysse meg bak!

28.5.7

jeg var på jobb, og hadde en super lødags vakt. tror de fleste kundene begynner å forstå at jeg kan faget mitt, t jeg ikke er ei jente på 16 år som er på utplssering.for det er det mange som har trodd... :/

Jeg og stine dro til solsiden for litt lørsdagskos!

det var kjempe koselig i går! gleder meg til neste helg jeg!

idag, har jeg ikke gjort noen ting, bare sløvet og slappet av, spist melon og dukket mye vann;)

- gleder meg til en ny uke!




god natt

Photographer: Tor Gunnar Berland - www.berlandfoto.no
Retouch: Tor Gunnar Berland
Model: Angelica Adrianna Steen
MUA/Styling: Marte Kvilhaug Stalsberg
Clothing: G-Sport og H&M

(c)Tor Gunnar Berland, 2011. All rights reserved.

Da var det siste bildet fra shooten med Tor Gunnar Berland ferdig retusjert! Jeg syns det ble ganske stilig!


idag så hadde jeg 1 timers økt på 3t. Jeg spekulrte mye på om jeg gjorde ølvelsene riktig. fikk nesten lyst til å spørre noen om jeg gjorde dem rett. Men jeg vet helt sikkert at jeg faktisk har fått muskler på kroppen, jeg har til og med gått opp i vekt igjen :D så nå veier jeg 50kg.

Også var jeg og min kjære Trinemor, på kino i går. vi ante jo ikke hvilken film vi skulle se på men er utrolig glad for at vi så de filmen vi så. rå action film :D The Mechanic AU! dete er IKKE en jente film, så for dere som elsker litt skyting og kjekke barske gutter, bør dere se den, jeg blir gjernemed å se den på nytt. hehe

wops dette var et innlegg fra i går :)

ha en fin dag alle sammen.

xoxo

16.05-11

Sist uke hadde jeg en glimrende treningsuke, og avslutten den uheldigvis med en liten forkjølelse og fortsettelse på antibiotika.

Kan jeg jo begynne med å foretelle at jeg ENDELIG føler meg "fri" igjen. Greit å få puste ut litt, uten å måtte tenke at noen skal prøve å ha kontroll over deg, eller noen man MÅ ta hensyn til. Selv om jeg er en omtenksom person, føler jeg at det er godt og ikke måtte ta hensyn til andre, tenke litt på meg selv.

weow, som tiden går. snart gått 1 år som lærling jo! Det går helt fint på jobb, har kanskje bare så mye annet å tenke på at jeg ikke kaler å fokusere nok på jobb. Men jeg føler meg som en av de andre og er ikke redd å si i fra hvis noe er galt. Også merker jeg at kundene er sommerglade, er så lett å snakke med kundene om annet en jobb, og produkter:)

 på lørdag var jeg sammen med mine venninner på innflyttnings fest. Og i den anledning kjøpte jeg meg en ny kjole på bikbok.

husker ikke helt hva den koster. men syns den var søt.

Q: hva syns du ?

I dag, har jeg vært og trent inne på 3t. Er så tett i nesen at jeg tørr ikke å trene ute. Tror det er pollen i grunn. Jeg trente HELE kroppen i dag og er kjempe fornøyd med økten. var UTROLIG godt å komme hjem å kjenne at man har stått på i 2 timer.

Også kan jeg røpe at jeg skal begynne på diett snart. Håper dette gir resultater for friidretten, og fitness! :) Det at jeg skal begynne på diett er ikke for at jeg syns jeg selv er fei eller noe. Men som dere sikkert vet er jeg UTROLIG interissert i friidrett og fitness. og jeg har lyst å prøve meg helt ut. Så får å få raskere resultater mener jeg at det lønner seg med riktig kosthold. spise nok og få i seg nok næringer!

Etter trening er det viktig med proteiner, og søvn.. Så jeg skal spise egg, og legge meg! Endelig en tidlig natt!

God natt alle sammen!



NYDELIG, HÆRLIG vær i dag også. Ser mørkt på at det skal bli dårlig vær igjen :/

I dag var det ny trening med ranheim på Øya. Det var kjempe deilig å trene tungt. Selv om det kanskje ikke føltes slikt ut der og da...

på trening i dag løpte vi

3 x 300 m.

10 x 200 m

2 x 100 m

jeg syntes 200 meter var værst i grunn, og 100 m var gøyest!:D

Jeg fikk krampe underveis, så er bra sliten i bena mine. Det blir godt å legge seg.

Ellers, ikke noe nytt. tror jeg skal løpe en lang runde i morgen... Skal ta med meg min løpesensor så får dere se resultatet:)

Q: hva har dere gjort  dag?





Gud jeg er dødstrøtt!

Det har vært veldig varmt i dag, kanskje derfor jeg har vært svimmel og slapp i dag også. Og ikke minst veldig støl.

Som sagt, dagsformen har ikke vært på topp, Så jeg valgte å ta deg med ro i dag, sånn at jeg heller kan trene i morgen. Jeg gleder meg SYKT til trening i morgen. Er ganske spent på hvordan været vil bli. Men det får bli som det blir, trening i styggvær eller i finvær uansett.

I dag har jeg kost meg sammen med min venninne T. Var koselig å henge med henne igjen<3

har prøvd ut sykkelskoene mine og de var gode. scott<3

nei nå sovner jeg på tastaturet, og lite å blogge om...

Q: hva har du gjort idag?

god natt alle sammen.

Startet på jobb kl 08:00

tiden gikk super raskt. kjøpte meg en ny sykkel <3 Rambo...

I lunsjen dro jeg på Life på City syd. Idag er første gang jeg har kjøpt meg protein shake i mitt liv. Soya protein ble det da. Siden jeg ikke tåler laktose.

Den er kjempe god!

Syklet til treing, ops tok bussen et stykke for å nå trening.

så hadde vi 100 x 150 m. husker ikke den snareste tiden, men jeg fikk gode tilbakemeldinger :D og en bob bob. jeg må trene magen mer.. hahahah ja jeg vet! Når man løper er det veldig viktig men god holdning. Holdningen blir mye bedre hvis man har en stram mage med masse muskler.. tehe

etter all løpingene fikk jeg krampe, så jeg er ordentlgi spent på hvordan resten av uka blir. Jeg får bare ta på komprisjonstrømpene mine.

Så syklet jeg fra "øya" til buran, etter trening.

Var med vennine, spiste proteinshake, lakris, egg, og chilinøtter. SÅÅÅÅÅ syklet jeg helt fra Buran til City syd igjen, nå sitter jeg her, og kjenner det blir godt å syle med en sykkelshorts som har pad. haha...

en perfekt dag, og kan ikke vente til i morgen.

meg og Rambo på vei hjem til Tillerbyen ^^ åh guuud jeg ser ut som jeg skal begynne på videregående. hærlig!

får helle innpå med vann å sove. wææææ klokken drar i fra meg :S

q: hva har dere gjort i dag?

08.05.11 - 10:35

I ran, 7,62 km - 32 min 53 sek



after running. hahahaha! tierd? YES :S





self digger B-)

Dagen I dag trodde jeg skulle bli en laaaaang dag, men med mye å gjøre og uten lunsj var dagen over på et blunk. Når det gjelder mat legger jeg dårlig an. Jeg jobber meg så sliten at matlysten e på bunn, og når jeg kommer hjem fra jobb er jeg så sliten at jeg verken har tid eller energi til trening. Og matlysten er selvfølgelig elendig. Jeg skjønner det ikke. jeg ELSKER mat, men det føles ut som jeg ikke har energi til å lage, og hvis jeg først lager, er jeg så sliten at jeg blir mett etter noen tygger :/ Ikke nok med det, men siden 15. april til nå har jeg gått ned fra å veie 53 kg til å veie 47 :S Jeg blir faktisk deprimert!
Uansett da. Jeg er utrolig glad for at jeg har de vennene jeg har, som støtter meg og som har hjulpet meg. Uten dem hadde det vært utrolig tungt!

Som dere kanskje har lagt merke til, sliter jeg også med søvn. Jeg står opp tidlig fordi jeg har mareritt, men sovner av sent fordi jeg tenker så mye. Eller rett og slett fordi a jeg vet at jeg ikke blir å sove godt. Jeg gleder meg til å sove hos mor og far i helgen, beste stedet å sove når man er utafor!

Jeg kom meg ikke på trening i går, og fikk ikke tatt det igjen i dag. Æsj, En dag uten trening er en dag uten mening. Og det er akkurat sånn det har vært de 3 siste ukene nå...

Nå ble jeg trøtt gitt. ENDELIG! God natt!





bilde tatt nettopp.

Onsdag.

kveld.

Dagen min startet med at jeg måtte ekspidere en kunde som vistnok var en uteligger. Jeg må si at å ekspidere en kunde som ser så ustelt og skittent, at det stinker i lokalet etterpå var en vanskelig oppgave.

Jeg tok meg sammen,og hjalp kunden med å selge etter behovet.Det var var vel en like ubehagelig opplevelse for meg som det var for kunden. Tror kanskje ikke det er en drøm å tre slik offentlig og late som ingenting. Jeg synes synd  i alle uteliggere :(((

Etter jobb (16:00) var jeg så utslitt at jeg rett og slett sovnet av til klokken var 19:30, Jeg har ikke sovet ordentlig på 3 uker nå, så det var godt å faktisk sovne av meg selv.

Q:Er det noen som har gode råd til søvnmangel, altså hvordan skal jeg få mer ro i kroppen, og sovne av lettere? Jeg har prøvd te, sove te. men den var så stygg at jeg fikk ikke sove etterpå... Har også spekulert på Yoga, og lykkepiller....Men det beste er jo hvis det kommer av seg selv:)

Til helgen skal jeg på konfirmasjon til mitt kjære søskenbarn. Å som tiden flyr! Det blir kos, borsett fra kakespising. det er det værste jeg vet i selskap. Jeg får krysse fingrene for at det ligger frukt på bordet :) Håper det er noen som føler med meg, altså ikke liker kaker.!

Ellers.. så har jeg ikke fått kommet igang med treningen, stress med jobb og privateproblemer... men det var vel ingen overraskelse...

Jeg har løst et problem som har plaget meg en stund. Det er fint å " få tilbake" gode gamle venner.... :)))

det blir, og jeg skal komme tilbake sterkt. Bare vent  å se!:)

Også en liten ting til. husk å stemme på min NYDELIGE venninne! hun deltar i miss brun og blid. - trykk her -

god natt alle sammen :*

bilde tatt 02.05.11


Ja da er det ny dag og nye muligheter!

I går var en super dag på jobb, tror jeg fikk solgt for en del, men ble ikke noe trening gitt. og i jeg fikk ikke jogget i dag før jobb:/ jeg sjemmes, og jeg skal bli topp utdøver?:S SJERPINGS!

i kveld blir det ny sveis, gleder meg:D

Hører på cry music før jeg drar på jobb.

har pakket niste, makrell i tomat, gulerøtter også blir det melonas. jaja det blir bra:)

ønsker dere en riktig fin dag .

Q: hva skal dere i dag?

Photographer: Tor Gunnar Berland - www.berlandfoto.no
Retouch: Tor Gunnar Berland
Model: Angelica Adrianna Steen
MUA/Styling: Marte Kvilhaug Stalsberg
(c)Tor Gunnar Berland, 2011. All rights reserved.

Ingenting nytt skjer, livet er som et a4 ark. Eller en ring kanskje. Sove- jobb, venne - sove. Etter mye stress og tull har jeg nesten ikke fått prioritert mat. jeg er sliten og har ikke noe særlig matlyst og har ikke sovet noe særlig på 14 dager. Lærlinglønnen gjør også at jeg er blakk, har ikke råd til å gjøre noe spesielt. Da jeg var liten, var sommerferien 2 måneder, og det var noe jeg trodde alle hadde. Nå har jeg ikke råd til 1 uke ferie en gang. Velkommen til voksnes verden?

Hvis det er slik at voksne stresser bort livet sitt, må tenke på hver og ei krone de bruker pengene sine på og at søvnmangel blir en del av hverdagen, er jeg ikke klar for å tre i de voksnes verden. Jeg har lyst å leve livet, ikke få depresjoner pga økonomien, eller leve livet i gjentakelse hver en eneste dag. Hvor GØRR er ikke det?!

Jeg føler jeg har kastet bort så mange år på å gjøre tull, Ingen av det jeg har gjort er jeg veldig fornøyd med å ha gjennomført. Jeg begynner å stresse med å finne u hva jeg vil med livet. Enda er jeg bare 20 år og er misfornøyd med meg selv.

Folk rundt deg er ikke slik som du tror. Jeg har merket det veldig godt i det siste, at folk er en gjeng egoister. Så lenge de får det som de vil, og ting ser bra ut for dem, DRITER de i hvordan det går med deg. Ganske slitsomt spør du meg. Hvorfor skal folk være egoistiske dritsekker?!

Livet her i Trondheim er ikke slik jeg har ønsket det. Det har det aldri vært.

Noen ganger spekulerer jeg på om jeg fremdeles vil være her. Jeg klarer ikke å slå meg til ro noen steder. Det har jeg vel heller aldri gjort, men det handler vel bare om å gi folk tillit og respekt, så får andre det for meg også?

Friday I went to Oslo to visit my sister for the weekend.

Saturday I was shopping with my sister, and had a lunsj with my aunt and B.

Later inthe evening, mysister and Iwere invitedto dinnerwith tocousins​​. (J&J)

then...

I went out...

I'd rather dance, than talk with you...



 Sunday = foto shoot day.

was in the studio on five hours Tor gunnar .

Photographer: Tor Gunnar Berland - www.berlandfoto.no
Retouch: Tor Gunnar Berland
Model: Angelica Adrianna Steen
MUA/Styling: Marte Kvilhaug Stalsberg
Clothing: G-Sport
To see pictures in better quality: trykk her
(c)Tor Gunnar Berland, 2011. All rights reserved.
you can also read what the photographer has written about the day -> here <-

Monday I went with my sister at Linda Johansen beauty universe.

where I managed to fall asleep in a chair.  TOTAL EMBARRASSING!


thenit wasbowlingtime, at Solli Bowling.

My aunt , B , T , My sister and her boyfriend was playing. OMG I played so bad.I knockedouteach time. :/ wops.



Tuesday,Wednesday,Thursday,Friday,Saturday,SundayI sangwithdifferentpeopleonSømna.Idid not drinkoneevening,Instead I drove my parents car . caravelle <3 haha. mini cab!

The Easter have been very good for me. I've got holliday, and something else in my mind. is ready to start working and training again.!

jeeeeij.... 





1. Den rette magemuskelen.

2. De ytre skrå magemusklene.

3. De indre skrå magemusklene.

4. Den indre dype magemusklene.

Det er mange som lurer på hvilke øvelser som hjelper for å trene mangen, og hvilken del av mangen som blir trenet ved å ta de forskjellige øvelsene, derfor har jeg skrevet noen tips til dere.

1.For å trene den rette magemuskelen er et godt hjelpemiddel "stor ball" og vanlige gulvøvelser. video tips - her -

for å få synlige magemuskler må man ha lav fettprosent. De fleste skal klare å trene denne muskelen uten å være noe spesielt sterk. Vanlig situps er også en øvelse som du kan bruke.

2. De ytre skrå magemusklene er viktig når man skal rotere ryggsøylen. Vanligvis kommer disse musklene tydeligere frem hvis du er godt trent og har lav fettprosent. Men de kan trenes. Her kan du også bruke baller, og ketterbells.

a

3. De indre skrå magemusklene hjelper med å rotere kroppen. For å trene disse musklene kan man bryke en slynge.

4. Den indre dype magemusklene er den berømte muskelen som er vanskligst å trene. Oftest får man først muskler øverst på magen, og kan plages med å få bort siste rest nederst på magen.

Nå har den hærlige rock-ringen fra blandt annet casall blitt et supert hjelpemiddel for å få muskler her nede. Sklimatter er også fint å bruke.

video tips - her -

Når du trener magen prøv å få dekket alle 4 delene på magen. Da får du en fin mage, og ikke minst en serk mage!

Finally I can start With training again !

I was on training with Ranheim last wednesday. 15 minutes with heating, some "drill excercises", don't know the right Eglish word jet...

and 4 x 100 meters = 16 sec

10 x 200 meters = 35 sec

I think the score on 200 meter is okay. Since I've been sick and taking a break from training for three months, I think it's acceptable time. But I will of course be much faster than that!

..... nothing else 2 say :)))

red  like a tomato ;)

NIKE - Lunar FLY (wmn)

E:

Lunar FLY is an easy  quantity shoes  suitable for multiple uses. This shoe is very light and flexible, that adapt to your running steps very wel l. The shoe is neutral, so if you over pronate, you should put in a good sole for overpronate. Lunar Fly is a shoe with cushioning made ​​of air (Lunarion suspension system.

I recommend this shoe to people who exercise some light intervals, light trips, or need an indoor shoes. People who weigh over 80kg and is not dependent on any particular good cushioning and support.

* = pronering of people with a low arch.

Applications.
Asphalt and gravel.
Short trips and intervals. competition

Cushioning.
Lunarlon suspension system.

Evaluation.

A good shoe for light exercise, and easy use. Very good attenuation, suitable mostly for light people. Recommended to put a better sole.

Dice.

• can be purchased -->HERE< -

N:

Lunar FLY er en lett mengdetreingsko som egner seg til flere bruksområder. Denne skoen er veldig lett og fleksibel, og som tilpasser seg ditt løpesteg. Skoen er nøytral,så hvis du over pronerer bør du putte inn en god såle, gjerne for "over pronering". Lunar Fly er en sko med demping som er laget av luft ( Lunarlon dempesystem) Det vil si at dempingen er veldig myk i forhold til sko som har demping av gel.

Denne skoen anbefaler jeg til personer som trener en del lette intervaller, eller trenger en innesko. Personer som ikke veier en del over 80kg og som ikke er avhengig av noe spesielt god demping og støtte.

*over pronering = folk med lav fotbue.

Bruksområder.

Asfalt og grus.

korte turer og intervaller. konkurranse

Demping.

Lunarlon dempesystem.

Vurdering

En grei sko til lett trening, og lett bruk. Veldig god demping, som egner seg mest til lette personer. Anbefales å putte inn en bedre såle.

Terningkast .

• Fås kjøpt -->HER< -

Today's questions.

Q: Girl 20+, I have wondered about one thing! Do you never eat any candy? for example, if you are on birthday, do you eat a piece of cake or do you past?

A: 1.03.11.

I LOVE candy, but I love food more. I am trying to eat six times a day, Where I eat necessary cost. Befor I was not guilty if I ate some candy, But now I have to think about traning and cost. Last year I was without candy in three montsh and felt   incredibly obvious. I wanted to continue without the candy. I think it is better with good food, than eating candy!

I was on photoshoot 2day with fotofashion. I think I will like the photos:)

nothing more to tell. Athletics tomorrow <3

good night everyone

xoxo sessan

I know I'm good to take pictures..! xD

Today I have been at work. Eating Sushi with my girlfriends, and her friend. BTW, I was about to "throw up ". so it did not taste anything special this time. But I had a nice time with my Namoi<3

AND I have cut my hair!
Good bye my long hair, and hello there, Bob! I am very happy about my hair :D

Q: what do you think fits me best?

I have to pack my stuff, cause I am going to travel this weekend.... HIHIHIHI * in love*

Q: what are your plans for this weeked?

enjoy your weekend, and live your life.

xoxo Sessan

picture taken  26.sep 2010.

I can start by saying that I am very greatful for the support of my friends, Maria og Trine today! I am very glad that I have friends like you!<3<3<3.

I don't know where to start. I have to much in my head, and I want to tell you about everyting. Just get it out of my head.

But from experience, have I learned that some things just have to be private...

This time in Trondheim, is not the way I wanted! I don't think anything is the way I want it. My life here is like a roller coaster. Some days very good, and the next day, the worst day in the world. Days like this is moore like days that this is gratuitous and depressing. I could not even work out today. PMS Sessa. thats me....

I am just wondring, how do you get motivated, and get trough tough times?

I know that boyfriend, family, frieands, training and food are helping me! The only thing I know for sure, that nothing will brake me, but just make me stronger.

I hope you hade a nice day :)

xoxo sessan :)

sleep well every one, and have e nice weeken!!

tonight I have been at Egon, with Huong and her boyfrend. it was very nice:)))

I look forward to tomorrow, I will wish my boy and his friend good luck! I will cross my fingers for you guys, but I think you will make it anyways....

hihi

xoxo sessan

I had a virus in the throat last week, so I had to stay home from work and take antibiotics. I just finished antibiotics treatment today. This means of course a week without exercise. FML ....

I spend over 800 hundred kroner in medicine and stuff that week. I think 800 kroner is to much and sad, since I get not much paid in the month.

BUT, do I know myself right I wil probably start training next week. and this time, I will not over train myself or get more diseases.

Otherwise, I have it good here in Trondheim. I can tell you so much that I have met a boy, who I spend some time with.

Today I bought my alpine. - Head Elegant One

so I willI sell my snowboard. Minimum bid 2700kr. for  board, binding, shoes and boardbag....

I think I have to go to bed. I have to work early tomorrow... sooooooo good night everyone.

N:

Jeg er så mye syk , slapp og helseskada at jeg fant ut at det var best å bare kjøpe seg et pillebrett. Sist uke brukte jeg 800 på medisin som jeg måtte ha denne omgangen. Det er DRIT å bruke så mye penger på medisiner når man så vidt har penger til fest og gøyaliteter..
Jeg har til og med bestemt meg for å slutte å drikke for at jeg er så ofte syk at jeg tror jeg har lite godt av det.

Og side jeg har betennelse i magen, tror jeg ikke det er lurt å drikke.

kommer straks

This is my shitt, my Mulatt! and she has birthday today!

I remember the time we spend together in Mosjøen and in Sandnessjøen. Often did you get me to laugh, otherwise you laughed at me, But  I liked it!:D

You are unique / special ... You are fun, and care about others. Exactly why I think so many  like you so much..

Hope you will have a nice celebration. Just do not take the lights in your nose or doing something else stupid:)

Really love you. kiss from Neger'n

Jenter, det går godt an å trene slappe pupper før man legge seg under kniven, selv om de helger litt. Og du kan godt legge fra deg din Push-Up BH for en stund!

Det er mye rart som sies angående pupper, man får fine bryst av å ikke bruke BH

Amme lengst mulig gir det fine bryst...

og så videre. Jaja ikke vet jeg, eneste jeg har erfart og vet godt med meg selv, er at BRYST blir pene av trening! De vil ikke bli noe særlig større, men de se ti ganger bedre ut!

Bryster består av  fett og leddbånd , melkeprodusernde kjertler og bindevev. Hvert bryst inneholder rundt 20 melkekjertler med hver sin melkegang. Melkegangene munner ut i brystvorten. MEN  all muskulaturen under er det mulig å bygge større, også brystmusklene.

så.. Hvilke øvelser hjelper for å få penere bryst?

1. Push-Ups. husk - bedt grep for at det skal ta godt på brystet, strake ben, og du kan gjøre øvelsen med knærne i gulvet eller med 2 eller 1 ben. Et tips, ligg en flaske, mobil eller noe rett under deg, målet er å berøre gjenstanden mellom hver push. Kun brystet skal berøre gulvet såvidt. Magen din skal fortsatt være rundt fem centimeter over gulvet.

2. Benkpres / skråbenk.

du kan velge mellom manualer eller stang. Er du ikke trenet til denne øvelsen, bør du ha noen til å både pushe deg eller holde deg sikker.

tips - Som vist på bildet over,ligg stødig med bena litt til siden, og krom ryggen. Berør brystet hver gang før du hever igjen,så skyv så vekten helt opp til du har helt straks armer. Pust dypt inn på veien ned, og pust ut igjen mens du løfter stangen opp igjen.

Benkpress er den øvelsen som flere bruker for å bli større i overkroppen, og for å få fine brystkasser.

SKRÅBENK
Her trener du øvre del av brystmuskulaturen din, og fremre del av skulderen. Opphenget på benken bør være slik at du setter fra deg vekten og løfter den av, med nesten helt rette armer.

tips - tungt som mulig, men at du klarer å utføre øvelsen helt.

prøv å finn en fin rytme hvor du løfter raskt opp og ned, sakte ned er ikke nødvendig.

skråbenk med stang - 4 serier 2x 6 rep, 2x 8 rep

skråbenk med manualer - 3 serier - 10 - 12 rep.

3.  Flyes. Dette er et apparat som finnes på de fleste treningssentre. På apparatet trener du musklene mellom Med denne øvelsen trener man musklene mellom brystene. Øvelsen er utrolig god og så og si veldig enkelt.

Tips - benken skal ligge flat, ligger med bryst kasset godt opp. bena ned i gulvet, stabilt , litt ut fra benken. Velg riktig vekt på begge manualene. Øvelsen starter hvor du ligger med en manual i hver hand, og løfer dem strakt over deg. Slipp manualene rolig ned på hver side, med en svak knekk i armleddet, og press så manualene opp og sammen igjen.

Dette kan du trene alt fra 1 - 3 ganger i uken , kommer an på hvor bra innsats er hver trening. Hvis du har dårlig grunnlag bør du ta rundt 8-12 repetisjoner, ikke ha noe tungere vekter slik at du ikke klarer dette. Er du godt trent tar tyngere vekter og du kan 6 - 8 repitisjoner, men flere serier.

ang pysting er litt forskjellig fra teknikk til teknikk :)

omg, so great! someone who understand:D

kl 12:00

spist 2 polar. 10 skiver med salami.

1L vann hitill.

2 bananer

3 egg.

reker

majones.

lunsj - pasta med kjøttdeig. og div grønnsaker

mellommåltider - knekkebrød med makrell i tomat.

kveldmat polarbrød med salami

1 ananasboks

1 etglass med blåbær saft.

trenet hele overkroppen

jogga i 15 min, rolig løping.

(15 sek pause mellom hver sett)

nakke - 30 kg - 11 x 3 middels, skal legge på neste gang.

legg - 82 kg - 8x 3 middels, skal legge på neste gang

bryst - 24 kg - 8x 3 middels, skal ta 28 neste gang.

innside og utside lår - 39kg - 8 x 4 middels.

jeg husker ikke i farten hva mer jeg tok, men skal begynne å notere ned hva de apparatene nøyaktig heter:)

jeg trenet i 60 min

etter trening - var jeg ikke noe særlig svett eller anpusten, men kjente at jeg klarer å gjøre en bedre innsats neste økt.

mat -

2 bananer

3 L vann

sursøt ; kyllingstrimler, gulrøtter, paprika + + med ris og soyasaus 1 porsjon.

middag - tacowok, ; kjøttdeig med tacokrydder. squash, babymais, gulrøtter. bambusskudd. chilibønner og mais.

ikke nok mat i løpet av 1 dag. det vet jeg. skulle ha fått i meg minst 2 måltider til, kanskje 1 knekkebrød med makrell i tomat for å få litt omega. også kanskje litt mer frukt, som appelsin.

søvn - 8 timer . dette er ga meg et godt grunnlag for treningen. viktig å være uthvilt hvis man skal trene hardt.

trening

løpte til oppvarming. 15 min, rasere og raskere tempo . saktere fart jo høyre gikk jeg.

alle muskler på armen.  8x3

bryst 24kg x 4 - manualer...

bena / rompa 118,8 kg x 4

magen  - båten, planken 45 min x 4 10 sek pause.

nakken - 30kg x 4

av sluttet med uttøyning.

til sammen 1 og en halv time trening

og til nestegang skal jeg komme med navn på apparater som blir brukt.

idag får jeg se, har alt sovet over 2 måltider og ikke drukket noe særlig....

Q:hva trente du i går?

i kveld planlegger jeg å jogge en tur for å få tilbake kondis:)

Lovlier than you.

Lyrics

maybe one day we can go
hand in hand down a golden road
and if i get there before you go ill be waiting at the door
in the future hopefully
well be together you and me
dont you worry baby please 'cause honestly

[chorus]
if i could rewind
Both the hands of time
still i would never find
a lovelier design
than you

nothings lovelier than you x4

maybe one day girl i pray
we could float off to space
hold my hand ill lead the way
i wont let go or fall a stray
aint no ifs buts and maybes
your my baby my lady
dont you worry baby please 'cause honestly

[chorus]
if i could rewind
Both the hands of time
still i would never find
a lovelier design
than you

im dangerously, dangerously, dangerously in love
i love her more than i love myself and still that aint enough
if this is a dream i dont want to wake up
we go together like the tub and the shower head above
not even thousands and thousands of miles
could amount to my love id have countless sky miles
id climb up a mountain and climb right back down
id run across the world and jog back round
noun and a verb is just a sound
and a word is not profound enough to show my urge for her smile
I'd shout on a curb with a loud speaker
til the entire town heard how i felt and im out

nothings lovelier than you x4


maybe one day we can go
hand in hand down a golden road
and if i get there before you go ill be waiting at the door
in the future hopefully
well be together you and me
dont you worry baby please 'cause honestly


[chorus]
if i could rewind
Both the hands of time
still i would never find
a lovelier design
than you

Gratulerer så mye med 18 år dagen din Talita:)

Slik ble vi kjent - pga en gutt ^^

Dette gjode vi sammen... Av og til prata vi sammen i telefonen mitt på natta. Vi prata veldig mye tull sammen på msn. VI har vært på ridetur. Du har stripet håret mitt og vi har trenet sammen :P

Måten vi ble kjent på var egentlig litt komisk, vi har i hvert fall nå lært at første intrykk og rykter ikke altid behøver å stemme.

Etter jeg flytta, og den siste tiden jeg bodde i Sandnessjøen mista vi egentlig kontakten, men håper uansett at du får en fin bursdag, og at du har det kjempe bra.

OG. grattis med kjæreste. UUUUUuuu.

Dette kom jeg hjem til ..

Jeg vet ikke om alle dere enten husker dette eller vet om dette. Men for en stund siden tilbake var jeg e med i dagbladet fordi jeg hadde opprettet en gruppe på facebook for å advare en fotograf, som har forstyrret hverdagen min, både med sms?er, telefon anroper og med ?hacking? av facebook profil.

Jeg syns det er UTROLIG latterlig at politiet er så jævla dumme, som ikke tar ting på alvor. Å stoppe en fest pga nabo klaging, eller folk som kjører litt raskt. DET tar dem seg tid til. Ikke misforstå, selvfølgelig er det ikke bra å kjøre raskt. Men når det er snakk om en person som både misbruker, truer utnytter jenter og stjeler andres verk. DA er det på tide å få ut fingeren og start som action!

Dette er snakk om en person, i mine øyner som trenger hjelp. Ellers vil han bare fortsette. Saken som ble skrevet meg med var i april en gang, og han plaget meg i sommer. Dette er en fyr jeg aldri har møtt, som selv satt og opprettet opp til flere facebook profiler for å ?lure? meg. en av dem var ei jente, som hadde en far som var proff data, som skulle hjelpe meg, med å få åpnet min hacket facebook konto, og dette var da Mathias selv. En annen jente var ei som var bifil, som elsket å ta naken bilder, og som syntes jeg var så bra. Hvor store problemer har man ikke når man sitter foran en datamaskin og oppretter slike profiler for å prøve å lure andre. Han trua meg opp til flere ganger fordi jeg oppretta den facebook gruppen, hvor jeg hjalp flere jenter og faktisk klarte å advare jenter mot denne fyren. Hadde jeg skulle dratt til en fotograf jeg ikke kjente og fått hørt dette hadde jeg blit kjempe glad for å ha blitt advart.

trykk på det øverste bilde for å lese dagens sak!

En ting at politiet ikke tok meg på alvoret i og med at hacking e vanskelig, til og med noe jeg bare innbiller meg som jeg fikk et inntrykk av.. og siden jeg aldri har møtt denne her unge hr. mannen på 24 år.

Men når sånt som dette skjer, og de ser ALLE de anmeldingene BØR de få opp øynene!

Seriøst, vet du om noen som har vært en ung ?fotograf? fra majorstua. 24 år som sagt. Han har både utgitt seg for å være nakenfotograf for ?Vi menn!, han HAR tatt bilder for onepiece . Ta gjerne og meld deg inn i gruppen på facebook. ? ?Advarer imot falsk "Fotograf"

Dere som lo av meg sist, kan gjerne bare ta å le av meg denne gangen også. Men da er det dere det er noe feil med og ikke meg!

tidligere saker -

• Kamp mot falsk nakenfotograf
• Angelica (19) advarer mot falsk nakenfotograf
• p3 intervju med banden
• Vurderer varetekt for voldssiktet nakenfotograf

Sit Ups

Dagens kalender øvelse er Sit-ups. Ordet kommer enkelt i fra at du starter sittende og hever kroppen til du er oppe.

Sit-ups er utrolig enkel og man kan gjøre den i flere repetisjoner og serier. F. eks jeg tar 20x 5 da har jeg gjort 100 sit-ups. Gjør jeg dette hver dag sammen med å spise sunn mat vil jeg få utrolig flott mage. men dessverre så hater jeg sit-ups og tar den sjeldent.

Mange tror at man får flat mage av å ta sit-ups, men skal man få flat mage må man faktisk redusere vekten.  Om man f. eks overvektig er det helt greit å ta situps, men fettet på magen vil ikke forsvinne, da må du jogge!

Alle kan ta sit-ups som sagt, enten du er 15 år, 80 år, liten eller stor. Nemmelig for det styrker magemuskulaturen, forbedrer holdningen og hjelper de korresponderende ryggmusklene.

En ting man bør tenke på når man tar situps er

1. husk å puste
2. se opp
3. hendene skal kun være plassert bak hode.
4. hev bekkenet opp
5. Det er forskjell på å ta høye sit-ups og lave sit-ups, derfor ta samme "høyde" på hver sit-ups.
6. tips, finn en fin rytme på det du gjør.

kilde - her -

Personal Training Workout Tips & Drills : How to do Sit Ups

q: hvor mange stu-ups tar du om dagen?

drikkeflakse, men Camelbak faksen ambefales VELDIG!

fås kjøpt -her- (xxl, g.sport, intersport osv)

treningsmatte. har ikke peiling på hvilke som er bra, har faktisk ikke det selv :$ har ikke plass...

fås kjøpt -her- (xxl, g.sport, intersport osv)

1. desember alt.  For meg betyr det at 23 dager til jeg skal hjem :D DET BLIR UNDERBART!

Gud som tiden går. nesten litt skummelt..!

Idag har tiden gått utrolig raskt. på jobb ikk det greit, haha vil fortelle noe men av og til bør man bare holde ting for seg selv... og det skal jeg gjøre!

ellers. fremdeles veldig slapp, sovnet aav i senga mi med tastatur merker på kinnet. såå energi er det ikke mye av nei! Etter jobb, før jeg sovnet av var jeg på City Syd, jeg HATER å være  buikker med lommeboken i handa. jeg kjøpte meg ei ny skinnjakke og en ny topp. Jeg Liker skinnjakken min! så nå har jeg 3 stykker, og 1 av dem må bort...

Mamma, hvis du ser dette. bare sensurer at jeg har kjøpt meg noe i dag!(A)

Den jakken hu dama har på seg, men jeg finner den ikke xD

kostet 399,-

også kjøpte jeg meg en topp.

TIl slutt vil jeg fortelle at jeg skal ha en kalender på bloggen min. men dere får se hvordan den blir. Den er faktisk selvtenkt så jeg er litt fornøyd. Yppelig for dem som liker trening!

NÅ har jeg  ikke noe mer å blogge om så jeg legger meg. goooo natt folkens!

Q: hva har du gjort i dag?

Joshua Radin - What if You (Grey's Anatomy)

thanks R:)

"What If You"

What if you
Could wish me away
What if you
Spoke those words today

I wonder if you'd miss me
When I'm gone
It's come to this, release me
I'll leave before the dawn

But for tonight
I'll stay here with you
Yes, for tonight
I'll lay here with you

But when the sun
Hits your eyes
Through your window
There'll be nothing you can do

What if you
Could hear this song
What if I
Felt like I belong

I might not be leaving
Oh so soon
Began the night believing
I loved you in the moonlight

So, for tonight
I'll stay here with you
Yes, for tonight
I'll lay here with you

But when the sun
Hits your eyes
Through your window
There'll be nothing you can do

I could've treated you better
Better than this
Well, I'm gone, this song's your letter
Can't stay in one place

So, for tonight
I'll stay here with you
Yes, for tonight
I'll lay here with you

But when the sun
Hits your eyes
Through your window
There'll be nothing you can do



:Q hva syns du om sangen?

Hun jeg bor sammen med jobber på helsekost og hun vet jeg er gankse bevist på deg jeg spiser, så jeg fikk henes noka ..

åååh, typisk! For dere som har fulgt med bloggen min vet dere at både humøret og "helsa" mi ikke har vært på topp. Har enda ikke fått et konkret svar på hva som skjer, men i løpet av en måneden har jernprosenten min, eller hva man måler jern med, synket fra 12 - 4. Ikke rart jeg er svimmel og svimer av.  Det som er rart, er at jeg både spiser godt og tar jerntabletter. Men nå har jeg kjøpt meg flytende jerntilskudd for dem som har jernmangel.

Dere tror sikkert jeg har et utrolig usunt forhold til mat og er til legen annen hver uke, men det stemr faktisk ikke.  Akkurat nå har jeg vel litt problem med helsa, og håper alt blir i orden snart. I mellomtiden blir det veldig rolig ang trening, så får jeg heller komme tilbake friidretten i superfin form!:D

det var vel alt for i dag!:)

xoxo sessan

Bama reklame

Q: hvor ofte spiser du frukt, og hva?:))

idag trente jeg

oppvarming 15 min løping;

armer. 8x 4 vekta er hemmelig.. 12 hahahahahhaa

trente skrå mage,

40sek x 4 planken

også en øvelse hvor jeg hever bena. har ikke navn men den er GENIAL 20x 5

"rumpe maskinen" 22kg 8x4

skulder - 15kg ihver arm 10x 3

rygg virvel - 12x 4 uten vekt

rygg 2 22kg +  10x 4

oij, husker ikke alle øvelsene, men trena i ca 1 time og 3 kvarter sååå var flere øvelser.

spist meget dårlig pga jeg er slappfisk :(

bilde tatt - 11. november 2009

Det er kjipt å se på bloggoppdateringene til "vennene min" å se det står "fotoshoot". Jeg trykker på innlegget og gleder meg til å se fine bilder... også er det bare helt vanlige bilder, alt i fra gode hjemmefoto til elendige bilder, med elendig kvalitet.

Altså selv om man eier et kamera og tar 5 biler på reppen er ikke dette en shoot. Samme gjelder, selv om man drar til fotograf flere ganger så gjør ikke deg til en modell. Betaler du skatt og lever av dette , da er du en modellJ

Hvis noen lurte, så NEI, jeg er IKKE modell, og jeg har heller aldri sagt det. Men jeg drar til fotograf når fotografene i finner ?oppdrag? til meg, og jeg signerer kontrakt ;)

Dette er mer en hobby for meg i og med jeg er 1meter lavJ

sååå konklusjonen din det er forskjell på hjemmebasis, hobbybasis og profesjonelt basis... prøv og skill dette!

Det er 1. advent  sola skinner og jeg har flere julegaver å handle før juleaften.

I år så har jeg en tanke ang julegaver. Julen handler tross alt ikke om å få eller å gi, men å være sammen! Jeg gleder meg så utrolig mye til å være sammen med familien min. Er rart å må ha en fast jobb og få møte familien sin 3 ganger i året. Jeg føler meg som et lite barn enda. Jeg vil være sammen med familien min oftere.

Jeg vet ikke hvor viktig dere syns julegaver er, men jeg syns det er viktig at man ikke lyver om å gi gave til noen du aldeles ikke har tenkt å gi julegave til, bare for å få noe tilbake. Har hatt flere slike "venninner" som lyver. Utrolig teit. Vi er jo venner, så hvis de ikke har råd så  er det jo bare å fortelle meg det, blir liksom ikke sur for  ærlighet.

Q: har dere slike venner, som sier de skal gi deg gaven til langt ut på nyttår også får du den aldri?

som sagt julen handler ikke om å få eller å gi, i mine øyner. Kanskje når du er liten var det stas å ha flest julegaver under juletreet. Men når man er eldre forstår man det at det blir ferre og ferre venner som faktisk stiller opp. Og på en måte slikt blir det med gavene. Jo eldre du er, jo ferre gaver får man. Slikt tror i hvertfall jeg.

Jeg må ærlig innrømme at etter jeg flytta til tr.heim har jeg ikke så mange jeg jenger med.. og det er to venninner Stine og Annkarin. Også er det liksom mamma og pappa jeg prøver å ha mest mulig kontakt med. Derfor føler jeg det er ekstra godt å komme hjem å ha kjente folk rundt meg, selv om det føles litt skummelt.

Jeg er liksom litt redd for når jeg kommer hjem skal alle ha så store forventninger til meg. I forhold til alt, men spesielt trening.Veldig koselig at folk interisserer seg, men jeg er jo som alle andre, bare i en egen versjon kanskje.

Idag er det 1. advent og jeg kunne ikke gledet meg mere til å tenne det siste lyset, kanskje fordi du tenner meg som en lighter? * dårlig humor*

Q: hvilke forventninger har du til julen ?

Erik og Kriss - Lighter

Mange damer her, men du er den ene
Blant modeller er du eneste pene
I utseendet ville du lett vunnet VM
Du fanger blikket som du sto på en scene
Hva er det med henne
Hva er det ved henne
Sa du kropp,var det denne du mente
Beveger seg mer enn sjarmerende
Blir så tent, håper du brenner med babe

Hun appellerer til meg
Tiltaler meg som
Setter fyr på meg x2

Hun tenner meg som en lighter
Så het
Tenner meg som en lighter
hun vet
tenner meg som en lighter
så het at jeg kjenner at jeg brenner meg
og hun vet at hun tenner meg

Det skal være sånn
vi er så nære å sånn
vi er så kjær og har så my begjær å sånn
vi gjør ting som ikke er sanitært å sånn
og hun sier til meg at jeg er så svær å sånn
er populær å sånn
uordinær å sånn
har samvær, hun går ned på sine knær å sånn
misjonær å sånn
vi bruker lær å sånn
har lært ting hvor man ikke trenger klær å sånn

N:Vil du ha noe som er godt for magen, og som gir deg mye fiber. Start med dette !

Du velger selv hvilken blanding du skal ha, enten havregryn, "corn flakes" osv. Om du velger den med mest fiber i vil du velge det beste:) Du kan også tilføye banan, rosiner epler og lignende. Jeg brukte biola med bringerbær smak :)

PS- lurte du på om vekkekokken min fungerte på meg. JAAAAAps!Jeg har vel sjeldent stått å danset på gulvet mitt før frokost.  klar for ny dag nå ja;)

Da får dere ha en riktig fin dag og helg.

Q: hva spiser du til forokost, eller spiser du ikke frokost?

You decide which combination you want. Whether oatmeal, corn flakes, etc. If you choose the one with the most fiber in you will choose the best:) You can also add banana, raisins, apples and the like. I used Biola with strawberry taste:)

PS-  If you woundret about my alarm clock, can I tell you that it worked! I have never been dancing on my floor befour my brakefast. ready to go!

have a nice day and weekend!

Q: what is your breakfast, or do you use to skip it?

xoxo Sessan

CHAMILLIONAIRE-GOOD MORNING